Скручивания

Все хотят  иметь твердый, плоский и рельефный пресс.  Для этого подойдут правильно выполненные обычные скручивания (а также их разновидности).

Стандартное скручивание предполагает положение лежа на полу. Поставив ступни на пол, согните ноги в коленях. Ладони лучше держите за головой.

Держите  нижнюю часть спины так, чтобы она прилегала  к полу, при этом напрягайте мышцы живота. Сначала, для выполнения скручивания, поднимите голову, затем уже подключите шею,  плечи и, в конце, верхнюю часть спины. Следите, чтобы  шея не выезжала вперед, а именно, чтобы не поднимался  подбородок. Следите за дыханием, не делайте больших перерывов между вдохам и выдыхами. Локти держите четко в стороны.

Можно скручиваться  без упора ступнями в пол. Ноги по-прежнему согнуты в коленях, а голень держится на весу, параллельно полу.

Чтобы работали и  косые мышцы живота, начните сначала просто  скручиваться, затем  поверните позвоночник в тот момент, когда вы будете  отрываться  от пола.

Однако, плоский живот  не появится только при помощи скручиваний. Сжечь подкожный жир в районе живота вам поможет правило: расходуйте больше калорий, чем потребляете.