Синдром усталости

Если вы чувствуете себя как выжатый лимон, у этого есть причина или даже несколько. Наши советы помогут вам их выяснить и прийти в себя как можно скорее.

Усталость перед месячными (или в первые два дня)

Накануне «этих дней» в организме резко падает уровень серотонина. Отсюда и вялость, и тоска. А еще причина может быть в менструальных спазмах, из-за которых ты хуже высыпаешься. Справиться со спазмами помогут обезболивающие таблетки. Постарайся в эти дни не пропускать занятий спортом (да, это сложно!) — физические нагрузки также поднимают уровень серотонина.

 

Усталость через час после обеда

Возможно, ты переборщила с углеводами. Пищеварительная система быстро берется за них, что приводит к скачку уровня сахара в крови. Поэтому сразу после еды ты чувствуешь прилив энергии, а уже через час уровень сахара в крови резко падает. Ты, понятно, тоже валишься с ног. Включи в рацион богатые высококачественными белками курицу и рыбу, на гарнир возьми овощи. Питайся часто, но маленькими порциями.

Усталость в середине дня

К середине дня «батарейки» твоего организма слегка подсаживаются — и это нормально. Что ненормально, так это пытаться перезарядить их при помощи чашки кофе или пакета чипсов. Встань из-за стола, потянись, выйди из офиса на 10 минут на свежий воздух, а, вернувшись, выпей стакан прохладной воды и съешь горсть орехов — они содержат энергию в виде белков.

Приступы грусти

Главный подозреваемый — депрессия. Когда она приходит, ты способна почувствовать такое изнеможение, что порой нет сил хлеб маслом намазать. Даже полноценный восьмичасовой сон в таком случае не помогает. Не задумываясь, обращайся к психологу. Совместный анализ твоих проблем поможет тебе добраться до их источника и направит на путь к решению.

Забывчивость

Виной всему может быть недосып. Если ты лишаешь себя нескольких часов сна несколько ночей подряд, мозг не успевает «перезарядить» нейро-медиаторы, ответственные за связь между клетками, и в итоге ты не можешь мыслить ясно и четко. Начни с полноценного сна — минимум 7 часов. Не пей кофе после 16:00 и отключай все девайсы, перед тем как идти в кровать. Проветривай спальню — в ней должно быть прохладно.

 

Нервный тик

Ты удивишься, но подергивание век — верный признак того, что у тебя серьезный стресс. Наполняй свой день приятными вещами, которые помогут снять напряжение прежде, чем оно достигнет максимума. Оторвись от работы на 10 минут и послушай в наушниках любимую музыку, сходи на йогу. А в конце дня не спеши на боковую — понежься в пенной ванне. Если не поможет, проконсультируйся с врачом.