Пресс на мяче

Мы проводим много времени в тренажерных залах, делаем свою фигуру более выносливой и привлекательной, не только для противоположного пола но и для того что бы быть всегда в хорошей форме независимо от того спортсмен ты или нет. Ведь в хорошей физической форме обязан находится не только спортсмен-любитель-профессионал, но и хороший любовник.  Я хочу завязать с вами разговор о прессе, если кто не знает – это то что находится ниже груди и выше органа предназначенного для «саити».  Тыкни себя пальцем в пупок и ты попадёшь в середину того места которое кличут пресс. Надеюсь, у тебя есть хоть какая не будь рельефность там, если нет то лучше и не начинать – лучше открой холодного пива и влей его в себя. Но если ты настроен серьёзно и хочешь добиться хорошего результата, то я хочу поделится с тобой одной техникой. Сам ей пользуюсь постоянно, положение обязывает, да и результат не только в постели нужен;).

 

Пожалуй хватит трепатся, перейдем к сути упражнений. Нам понадобится большой мячик как на картинке (фитбол) Размер мячика каждый выбирает  сам для себя. Я не могу рекомендовать один и тот же размер шара парню с ростом 200см и тот же самый размер парню с ростом 160см. Хотя в большинстве случаев маленький шар (46-55 см) подойдёт и тем и тем.

Почему я рекомендую именно эту систему занятий? Во время занятия вы должны быть всегда сконцентрированы и должны всегда следить за балансом своего тела,  мы убиваем двух зайцев одновременно – про них позже! Так же эти упражнения происходят не фиксировано  что подразумевает дополнительные усилия и затрагивает не только пресс но и другие мышцы всего тела дабы удерживать баланс и равновесие лёжа на шаре, другие мышцы приводятся в статистическую работу что очень даже не плохо!

Про зайцев:

Первый заяц.  Статистическая работа мышц – работа в которой мышцы всегда напряжены и используют некоторую энергию для поддержания определённого действия, зачастую это действия в котором мышцы напряжены, но они не двигаются либо двигаются но минимально!

Второй заяц:

Концентрация для баланса – Вы должны быть всё время сконцентрированы, что бы поддерживать баланс и не упасть именно благодаря ей вы всегда готовы что-то изменить в кратчайшее время и удержать баланс, постоянное повторение концентрации приводит к её улучшению, практически тоже самое что смотреть на палец в течении определённого времени и концентрироваться на нём – упражнение из одной психологической книжонки.

Для упражнения вы должны лечь на «гумовый-мяч» и поднимать корпус вверх. Ваша 5я точка должна быть немного смешена в сторону, то есть вы как бы должны сидеть на краю мячика – умоляю, не переборщите. Когда поднимаете корпус вверх старайтесь прижимать подбородок к груди при этом как бы стараясь достать лбом живота – это называется скручивания. Старайтесь скручиваться – это увеличит эффективность и затронет самые верхние кубики пресса. На картинке молодой человек сложил руки на груди – это очень легко, попробуйте заложить руки за голову либо взять например тяжелый мяч в руки или блин 5 кг. Так же МЧ старается из всех сил разворачиваться в бок – это затрагивает боковые мышцы – это как разнообразие, примите к сведенью! При боковых поворотах – скручивание – только для профи)) Делайте это примерно по 15-20 раз по 3-4 подхода, 4 раза в неделю и вы увидите результат в скором времени. Так же я рекомендую, кому легко – увеличивать разы, а не подходы либо же добавить вес! Очень важно – чуть не забыл – во время упражнения не стоит спешить, медленно но уверенно – вот суть!