Поза лотоса

Поза лотоса, или падмасана, известна людям на протяжении многих веков и берет своё начало в Древней Индии. Такая поза распространена не только при занятиях йогой, но используется и в обычной оздоровительной гимнастике. Эта асана идеальна для расслабления и медитации. Она оказывает благоприятное воздействие на состояние внутренних органов, вырабатывает правильную осанку, нормализует работу нервной системы.

Однако при всей своей пользе падмасана имеет и противопоказания. Поза лотоса дает сильную нагрузку на колени и нижнюю часть спины, поэтому если у вас есть проблемы, то от выполнения данной асаны стоит отказаться.

Падмасана заключается в том, что человек сидит, скрестив ноги, при этом голени его лежат на лодыжках противоположной ноги, а спина выпрямлена. Такая поза и правда похожа на дивный цветок лотоса, в честь которого она названа.

Чтобы правильно сесть в позу лотоса требуются достаточно длительные тренировки, ведь она не так проста в исполнении, как кажется на первый взгляд.

Как сесть в позу лотоса? – спросите вы. Ниже мы приведем самые действенные и распространенные упражнения, выполняя которые вы сможете освоить позу падмасана. Длительность тренировок зависит от вашей природной гибкости и может составить от нескольких недель до месяца.

— сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Вытяните обе руки вперед и постарайтесь коснуться кончиками пальцев ступней. Почувствуйте как растягиваются задние мышцы ног. Повторите это упражнение около 10 раз.
— сидя на полу расставьте как можно шире ноги. Вытянув вперед обе руки, постарайтесь низко наклониться и коснуться руками пола. В идеале вы должны коснуться пола не только ладонями, но и животом.
— соедините свои стопы вместе, чтобы пятки и носки одной ноги прижимались к пяткам и носкам другой. Выпрямите спину и старайтесь опустить колени как можно ниже к полу. Можете помогать себе руками. Это упражнение направлено на растяжку мышц таза.

Когда вам кажется, что вы потренировались достаточно, начните пытаться сесть в позу лотоса. Для этого сядьте как можно прямее, согните ногу в колене, возьмите ступню в руку и положите её на бедро противоположной ноги. Колено согнутой ноги должно касаться пола, а пятка смотреть вверх. То же самое повторите и со второй ногой.

Поза лотоса Поза лотоса Поза лотоса Поза лотоса
Наверное вы и не догадывались, но поза лотоса в сексе – это совершенно обыденное явление как для древних, так и современных индийцев, отлично знающих трактат Камасутра. Для исполнения этой позы не нужна специальная подготовка. Техника позы лотоса в сексе такова: мужчина садится на ровную поверхность и сгибает ноги в коленях так, что ступни прижаты пятками друг к другу. В то же время женщина садится на него сверху, обхватывает ногами спину и упирается ими в пол. Вот и всё, достаточно выполнить эти нехитрые рекомендации и вы сможете исполнить позу падмасана в сексе.