Плавание для похудения – сжигаем до 750 калорий в час

Плавание для похудения – сжигаем до 750 калорий в час

К сожалению, не все верят в то, что похудение с помощью плавания лучше, чем полуголодные диеты. Действительно, вечно худеющие дамы уже не представляют, что можно кушать и при этом худеть. А ведь это правда! Достаточно только увеличить расход калорий! Только один сеанс часового плавания сжигает 750 калорий!

Конечно, плавание для похудения не дает вам разрешения питаться как заблагорассудиться. Ограничивать питание все же придется, но не так, как во время строгой диеты. Про питание я вам напишу в следующей статье.

Известно, что во время купания в воде наше тело задействует в работу практически все свои мышцы и при этом не испытывает нагрузки на суставы. А это уже плюс для очень полных людей – исключается вероятность получения травмы.

Чтобы похудеть вам не обязательно становиться профессиональным пловцом. Для этих целей подойдет и оздоровительное плавание.

На заметку! Исходя из многолетних исследований, ученые выяснили, что те, кто регулярно плавает обладают крепкими мышцами, тонкой талией и практически не имеют жировые складки, что нельзя сказать про тех, кто вообще игнорирует данный вид спорта.

Как происходит похудение во время плавания

Во время легкого плавания в течение часа организм сжигает до 500 калорий, во время активного – до 750 ккал. К тому же, в воде человек находиться под давлением, что придает тренировке силовой статус с отягощением.

Похудение с помощью плавания начинается с разгона метаболизма, который, кстати говоря, не успокаивается и после водной тренировки. В итоге, выйдя из воды мы худеем еще как минимум пару часов.

Для более быстрого сброса веса нужно не просто плавать, а чередовать интенсивность и отдых. Отдыхать можно не более 30 секунд!

Похудение с помощью плавания

Курс для не умеющих плавать.

Если вы не умеете плавать, это еще не означает, что похудение в воде вам «не грозит». Ведь есть еще аква-аэробика. Делая простые упражнения в воде, типа бег на месте или приседания, вы получаете не меньшую нагрузку на все мышцы своего тела. Вот пример упражнений для аква-аэробики:

Махи ногами.

Встаньте на левую ногу, а другую вытяните вправо. Затем с силой выполните мах правой ноги в левую сторону. При это держите все тело в тонусе — ягодицы, напряжены, живот втянут, спина прямая. Тело должно находиться в вертикальном положении. Повторите упражнение 10-15 раз.

Сжатие мяча

Вертикальное положение, ноги на ширине плеч, напряженный пресс. Согните руки в локтях под 90 градусов и разведите в стороны. Соедините руки перед собой, словно вы пытаетесь сжать большой мяч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Велосипед

Это упражнение для похудения можно сделать только в бассейне. Встаньте спиной к бортику бассейна и положите на него руки. Подтяните согнутые ноги к себе и «крутите педали». Для лучшего эффекта «велосипед» необходимо выполнять с разной амплитудой движения и скорости.

Важно! Чтобы похудеть во время плавания держите свой пульс около 120 ударов в минуту.

После занятий болит голова, но у вас нет проблем со здоровьем? Значит, причина в неправильной экипировке (тугие очки, маленькая шапочка) или в неправильной технике дыхания (слишком надолго задерживаете воздух).

Курс для начинающих

Вы совсем недавно научились плавать и еще не уверенны в своих силах, а сбросить лишний вес очень хочется? Тогда читайте дальше…

Многие новички в плавание считают, что они с легкостью смогут преодолевать большие расстояния. Но чаще всего уже через пять минут выдыхаются и останавливаются без сил. Это говорит о том, что тело еще не адаптировалось к водной среде и нуждается в регулярных тренировках.

Чтобы избежать подобного конфуза следуйте этим правилам:

Разминка. Перед первым заплывом обязательно разомните все свое тело. Для этого подойдет любая суставная гимнастика. Благодаря разминки у вас улучшиться кровообращение, мышцы и связки станут более эластичными и податливыми, что во много раз уменьшит риск получения травмы или растяжения.

Правильное дыхание. Старайтесь как можно реже задерживать дыхание. Лучше дышите медленно, но постоянно.

Вытягивание. Во время отталкивания от бортика вытяните руки перед головой. Представьте, что вы тонкая струна. Так вы уменьшите давление воды и станете с ней единым целым.

Не спешите. Прежде чем переходить на большие заплывы немного потренируйтесь в течение двух недель. Делайте небольшие заплывы, между которыми оставляйте время (30 секунд) на передышку. 5-10 таких заплывов за один поход в бассейн будет вполне достаточно. А уже через три-четыре недели станете профи в оздоровительном плавании и похудеете.

Похудение с помощью плавания – разновидность техник

Чтобы похудение с помощью плавания стало самым эффективным и быстрым нужно следить за своей техникой. Это как при занятиях фитнессом, где надо постоянно менять интенсивность и стиль тренировок. А ведь правда, если постоянно заниматься одними и теми же упражнениями, то похудательный процесс «встанет намертво». Проверено на собственном опыте.

Итак, в плавание различают  три вида техники: кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй (измененный брасс). Для начала вам нужно освоить плавание в стиле кроль и брасс, после чего можно смело  переходить на их разновидности. Чередуя техники плавания вы укрепите все группы мышцы своего тела и ускорите метаболизм!

Плавая кролем, вы сожжёте кучу калорий, кролем на спине – укрепите мышцы спины и улучшите осанку, брассом – натренируете мышцы ног и пресса, баттерфляй – научитесь двигаться симметрично правой и левой стороной своего тела.

Ну вот, в принципе и все, что вам нужно было знать о плавание для похудения. Не тяните время и бегите в бассейн, а еще лучше на пляж, где свежий воздух и прибой сделают свое дело и принесут немалую пользу для вашей фигуры и вашего здоровья! Отличного Вам плавания!