Как улучшить сон во время беременности

Во время беременности организму будущей мамочки необходимо больше времени для релаксации и сна. Чтобы полноценно отдохнуть после насыщенного дня и набраться свежих сил, вам надо спать минимум 8 часов в сутки. Идеально засыпать в 22.00-23.00 часов и вставать в 7 часов. За это время расслабляются все мышцы, и организм восстанавливает свой запас энергии.

Причины плохого сна

Причины бессонницы могут быть  разные-это и волнение, и беспокойство за здоровье малыша, неудобная поза и даже лунный свет за окном. Все это приводит к тому, что вы с трудом засыпаете, а затем просыпаетесь среди ночи  и не  можете уснуть до утра.  Виновниками вашей бессонницы могут быть изжога и судороги. Поэтому очень тщательно следите за питанием. И подушки кладите повыше, так как при горизонтальном положении вы ощутите чувство жжения в пищеводе. А если среди ночи ногу сведет судорога, встаньте босиком на прохладный пол, и дискомфорт пройдет.

Диета для сна

Больше употребляйте в пищу молочные продукты. Содержащийся в них кальций снижает вероятность появления судорог. Успокаивающим эффектом обладают зелень и цельно-зерновые продукты- это гречка, рис, овсяные хлопья, кукуруза.

Не ешьте все за один присесть, хорошо пообедайте, не забудьте про полдник. И к ужину вы будете не так голодны, чтобы съесть очень много еды. Не пейте много черного чай, исключите кофе. Лучше выпейте пред сном стакан теплого молока с медом или травяного отвара. Отлично расслабляет ромашка, мелисса, мята.

Фен-шуй в спальне

По древнекитайскому учению считается, что в комнате должно быть меньше углов, выступов и ниш. Спокойный сон зависит даже от того, где у вас в спальне  висит зеркало. Специалисты утверждают, что в нем не должна отражаться кровать. Желательно конечно, чтобы в спальне не было ни телевизора, ни телефона, ни  компьютера. Изголовье должно упираться не в перегородку, а в стену -это гарантия стабильности. В поле зрения должны быть вещи, которые напоминают вам о чем-то хорошем. Например, фотография, где вы с любимым, или любимая картина.

Не забывайте также про вечерние  прогулки. Не спеша пройдитесь по парку, по улицам и насладитесь свежим воздухом. Придя домой можете понежиться в теплой ванне, добавив туда пару капель лавандового масла. Только помните, что врачи не рекомендуют долго нежиться в ванне. 15 минут вполне достаточно, чтобы расслабиться.

Обязательно перед сном проветрите спальню, свежий воздух поможет быстрее уснуть. Спать лучше на боку. Когда вы спите на спине матка давит на кровеносные сосуды и жизненно важные органы.

Засыпая, представьте себе малыша, который тоже готовится ко сну. Пожелайте ему спокойной ночи!