Как похудеть после родов кормящей маме

Вынашивать малыша-работа, требующая немалых сил. Чтобы восстановиться после родов и вернуться к прежнему весу, организму требуется от шести месяцев до двух-трех лет. Для нормализации гормонального фона после родов необходимо время. Если будете изводить себя голоданием и фитнесом, то можете нарушить обмен веществ и заработать так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром.  Неконтролируемый набор веса в первый год после родов современные медики рассматривают как болезнь, развившуюся в результате эндокринного дисбаланса. В результате увеличивается количество мужских половых гормонов, из-за которых кожа грубеет, волосы быстро засаливаются, появляется пушок над губой. Далее может развиться поликистоз яичников. Если набор веса становиться не контролируемым, то вам лучше обратиться к врачу эндокринологу-гинекологу.

При родах уходит около 6-7 кг, в ближайшие несколько недель исчезнут еще 2-3 кг. Это происходит за счет потери воды, которая задерживалась в тканях во время беременности, а также в результате сокращения матки. Причем у тех, кто кормит грудью масса матки уменьшается быстрее.

Питание кормящей мамы. Находятся  мамы, которые чтобы привести себя в былую форму перестают кормить малыша. Но как раз кормление грудью, может вам помочь постепенно привести себя в форму, да и малышу для полноценного развития необходимо ваше молочко. Тем более, во время кормления грудью вам нужно тщательно следить за своим питанием.  Вам нужно исключить из рациона копчености, жареное, жирное, соленое, консервы, шоколад и газированные напитки.  Чем не диета?

Лучше готовьте блюда на пару, запекайте в духовке, тушите. Употребляйте достаточное количество овощей и готовьте их в пароварке. Не забывайте про супы, они сейчас для вас необходимы.

Польза молочных продуктов неоценима не только для кормящей матери, но и для  поддержания фигуры. Если конечно, вы не собираетесь употреблять сметану и другие молочные продукты с высокой долей жирности. Выбирайте обезжиренные продукты: молоко-1% жирности, кефир, творог- до 5%, сыры-до 30%-40% жирности.

Также кормящей матери нужно питаться 5-6 раз в день.  Но, конечно же не объедаться. Завтрак также должен быть самый плотный, а перед сном выпейте кефир, ряженку. Уменьшите употребление мучных продуктов и сладостей, а если захотите что-то вкусненькое рекомендую рецепт  печеного яблока с творогом.

Во время кормления грудью вам нужно много употреблять жидкости. Я например, пила раза два в день напиток цикорий, добавляя молоко. В нем содержится много витаминов и микроэлементов. А также большое количество инулина- вещества, которое ускоряет обменные процессы и регулирует уровень сахара в крови.

Продолжайте пить витамины для беременных или для кормящих мам

Физические нагрузки. Через месяц после появления малыша, если роды прошли без осложнений, можно начать делать постепенно зарядку. Полезны будут и не повредят вам занятия йогой, упражнения на растяжку, танцы, но вот с силовыми тренировками придется пока подождать. Когда ребенок чуть подрастет, можно заниматься физкультурой вместе с малышом.

Прогулки с малышом на свежем воздухе будут благотворно влиять на вашу фигуру, если конечно, вы не собираетесь просто сидеть на лавочке с другими мамочками. Вам сейчас полезна ходьба. Чередуйте ходьбу по ровной дороге с горками.

Не забывайте отдыхать, и по возможности хотя бы  30 минут поспите днем вместе с ребенком. Недостаток сна организм перекрывает едой.

Главное, в погоне за красивой фигурой не забывайте о своем малыше. Знайте, можно привести себя в форму и не отлучая малыша от груди.