Как избавиться от страха

Страх — это естественное проявление инстинкта самосохранения, он призван выполнять защитную функцию для нашей физической и психологической целостности. Но зачастую страхи бывают причиной неустроенности в личной и социальной жизни и мешают жить счастливой и полноценной жизнью, так как во многом являются надуманными и необоснованными. Как избавиться от страха, а вернее как научиться им управлять и избавить свою жизнь от его власти?

Перестаньте зацикливаться на негативе

Есть несколько техник, которые помогают отвлечься от пугающих мыслей. Например, техника «Аквариум»: вы представляете, что все мысли в вашей голове (в том числе и пугающие) подобны пузырькам воздуха в аквариуме. Аквариум — это ваша голова, мысли — пузырьки, которые постепенно всплывают наверх и исчезают.

Еще одна техника: вы можете представлять пугающий вас образ нарисованным на бумаге, а затем мысленно эту бумагу сжечь или порвать на мелкие кусочки и развеять по ветру.

Подышите

Еще один пример того, как избавиться от страха:

Представьте, что с каждым выдохом вы выдыхаете из себя свой страх. Можете визуализировать его в виде темных клубов дыма. А с каждым вдохом представляйте, как вас наполняет энергия и решительность. Вы можете представлять ее в виде белого света или  в виде своего нового образа — решительного и смелого. Продолжайте так пока не успокоитесь. Дыхание тесно связано с нашим психологическим состоянием, поэтому это упражнение поможет вам справиться со страхом.

Имитируйте проявления страха на физическом уровне

Для этого сделайте несколько резких приседаний, а потом активно и быстро подышите. Учащенное дыхание и сердцебиение, стук в висках — все это физическая реакция на страх. Но после того, как вы ее испытали происходит естественное успокоение. Этот метод хорошо использовать перед публичными выступлениями или экзаменами. Только не выходите на сцену со сбившимся дыханием, дайте себе 5-10 минут, чтобы оно пришло в норму.

Смелость — это хорошо дрессированная трусость

Боитесь что-то делать, значит сделайте это. Многие смелые люди испытывают страх, но при этом умеют с ним справляться. Поэтому преодолевайте ваши страхи действием. Ощущайте драйв от преодоления ваших страхов. Вы боитесь показаться неуклюжим и смешным — пойдите учиться в танцевальную студию и через полгода удивите всех друзей грациозностью своих движений. Боитесь знакомиться с новыми людьми — пойдите на семинар, где вас научат без проблем общаться со всеми.

Поступите так со всеми своими страхами. Главное знайте, что вы способны преодолеть любой свой страх и добиться поставленных целей, чтобы сделать свою жизнь ярче и насыщенней!